来源：南部战区微信公众号
作者：王飞
战友说到背包绳，你是否想起了深夜短促刺耳的紧急集合哨；想起了左水壶、右挎包；想起了三横压两竖；想起了慌不择衣，拿着战友衣服就往身上套；想起了左右反穿鞋子、前后反穿裤子；想起了经过一天高强度训练，睡觉还要把背包绳放在枕边，时刻提高警惕……背包绳曾是军人刻苦训练、提高警惕、枕戈待旦的真实写照。随着新式携行具的配发，背包绳逐渐退出了紧急集合和长途拉练的舞台，今天笔者就带你去看看军校学员背包绳新玩法，一定也会让你印象深刻，受益匪浅。
▲准备训练器材
为了解决野外驻训没有杠铃、哑铃、壶铃等训练器材问题，陆军特种作战学院的学员们结合外军特种部队TRX训练方法，利用背包绳等就便器材创新训练方法。新方法不受器材、空间的限制，通过利用训练者自身的体重，采取多种不同的训练方式，提高训练者的力量、平衡力、灵活性和核心稳定性。南站新方法练到了许多平时在健身房练不到的小肌肉群，并且增强了对肌肉的控制能力，对提高训练成绩很有帮助。经过一个多月的训练，学员核心力量、长跑耐力、协调性增长明显，学员直呼过瘾。
▲TRX训练方法（视频来自东部战区微信公众号）
战友们，只要心中有训练，哪里都是训练场，让我们拿起背包绳，一起动起来吧！
TRX单腿蹲
TRX转体
单手悬挂俯卧撑
更多用法
以下内容来自东部战区微信公众号
说起体能训练，兵哥兵妹们真是又爱又恨。之所以爱，是因为体能训练能增加肌肉力量、围度和耐力；之所以恨，是因为它枯燥乏味且样式单一。然而东部战区陆军某旅官兵却对它充满了爱，因为他们有被称之为“神器”的背包绳！也许你会有这样的疑问“背包绳还能玩出花来？”答案是肯定的，小面就跟随小东一起见证战士们是怎样玩转背包绳吧！（文末有视频哦）
【卧推】
每组15次、3组
胸肌训练，俯身下推，你的胸肌、上臂肌肉、肩部肌肉、腹肌等核心稳定的肌肉群能同时锻炼到。
【仰卧下拉】
每组15次、3组
可以锻炼到背部肌肉、肩部肌后侧肌肉、腰部肌肉等，曲臂呼气、直臂吸气。
【颈后臂屈伸】
每组15次、3组
三头肌训练，上臂稳定不动，肘关节屈伸，腹部收紧，向下吸气，向上呼气。
【斜卧弯举】
每组15次、3组
二头肌训练，臀部收紧、上臂稳定，向上呼气、向下吸气。
【深蹲】
每组15次、3组
臀部、腿部训练，双手把紧握把，可以借力完成蹲起动作，下蹲至大小腿90度，向下吸气、向上呼气。
【俯身收腿】
每组15次、3组
腹肌训练，可曲腿也可以直腿完成，收缩呼气、展开吸气。
【悬腿侧展俯卧撑】
每组15次、3组
锻炼胸肌、三头肌、腹肌和肩部肌肉，向下吸气、向上呼气。
其实这件神器有一个专业的名称：TRX绳， Total Resistance Exercise的缩写，即“全身抗阻力锻炼”的意思，健身界喜欢称其为“悬挂训练系统”。进行TRX训练时，他可以保证更多的肌肉和关节参与。现在TRX已经成为军队、专业运动员和健身爱好者的首选器材，甚至被称为“健身界最火的特种兵”。相信战友们此时此刻也想拥有属于自己的TRX绳了，别急，下面就手把手教大家制作神器：
准备好器材：背包绳、废旧水管、针线筒、登山扣
制作连接带：将背包绳对折后密封，将登山扣与其连接
制作主拉力带：将废旧水管与背包绳进行连接
主拉力带效果图
