这里有份龙虎英雄榜,等你来挑战!(附五公里跑步要领)

西部战区
龙虎英雄榜,等你来挑战!
□孙维冀 王良 万星植
战友战友亲兄弟,
互帮互助都乐意。
部队是个大熔炉,
锻炼出来都不俗!
为营造“三争”氛围,锻造新训尖刀,两个月的新训时光里,新兵蛋子们到底能发生怎样的蜕变呢,让我们走进西部战区某团新兵三连,看看下面这些战友们是如何凭借自身超强的身体素质与坚持不懈的精神,在各个训练课目中拔得头筹,光荣登上“龙虎榜”的。
胡显跃 100米12秒
上榜理由:听说过风一样的速度么?百米跑道上,一声令下,你能看到的就是一只好似猎豹般的身形总是能拔得头筹,他始终保持着自己的帝王地位,在这短短的跑道上留下自己最亮丽的风采。
王耀杰 三公里10分24秒
上榜理由:三公里啊,我爱你啊,天天跑啊,身体好啊!三公里对于他,根本不在话下。努把力,加把劲,突破新高度就是那么轻松的事情。“就算我的眼前没有对手,但我也绝不向后看”这就是他的座右铭。
周子洋 引体向上32个
上榜理由:看着他的双手,一层一层的老茧足以证明付出才有回报,也许你看见的只有他单杠场上的所向披靡,却不知那背后付出了多少辛酸与汗水。
张飞 俯卧撑120个
上榜理由:一听到俯卧撑准备,就到了他的show time,每个标准的压肩俯下、迅速的起身,都带着必胜的决心,他的眼神中永远都带着一丝锐利,仿佛在告诉所有人,他才是这个项目绝对的王者!
晏贵元 手榴弹投掷50米
上榜理由:手榴弹在他的手中就像玩具般,没有夸张的表情,也没有过多的动作,撤步引弹,蹬地送髋,转体挺胸,挥臂扣腕,完成好每一个动作后,留下的就只有那道美丽的弧线。
喻元威 立姿戴防毒面具4秒69
上榜理由:如若毒气将至,他必完美生存,争分夺秒,势在必得!眼一闭,手只需一拉一扯一拽三步骤,需要多少时间?不多!只要不到五秒足以!
新兵连的日子,已度过了匆匆两个月的时间,回首凝望,在这条充满着荆棘的路上,经历了多少挫折与磨砺,对新兵而言,磨难往往是黎明前最后的黑暗,而后便能享受来自黎明朝阳的温暖!莎士比亚曾说:青春时代是一个短暂的美梦,当你醒来时,他早已消失得无影无踪了。作为一名军人,应该庆幸的是,他们感叹青春易逝的时候,同样也可以骄傲自豪的说:在本该迷茫的青春路上,留下的是不迷茫的足迹,他们正一路向前!奋勇高歌!
五公里要想跑得快?姿势很重要!
□刘鹏亮
五公里,是部队耐力训练的一项运动,也是锻炼官兵坚韧品格和毅力的一个重要科目。令广大官兵既爱又恨,原因是有些人跑步姿势不正确,导致跑步不仅费时而且费力,从而导致跑步成绩的不理想。正确的跑步姿势加上适合自己的节奏,五公里对你就不成问题了。
什么是正确的跑步姿势?
1、头正直,目视前方,收住下巴。
2、手臂和肩膀放松,摆臂幅度紧凑连贯,屈肘90度,避免越过身体中线。
3、腰部挺直,身体适度前倾,保持重心适度前移,利用重力产生加速前进的动力。
4、脚尖朝前,膝盖放松,脚底中前部先接触地面,使足柔和地落地,着地点在身体重心下方,步伐轻盈,避免沉重的脚步声。
跑步姿态的纠正
脚后跟落地
很多人在问如何避免脚后跟落地,你会发现脚后跟落地的时候身体前倾是不够的(身体前倾的情况下很难脚后跟着地)。
学会前倾了,那开始纠正如何脚掌落地。建议去找一个柔软又安全的沙地或土路,脱鞋,开始光脚跑,你会发现自然而然的你会用脚掌去跑(脚跟落地会很疼,身体很“聪明”的避开这种方式的),可以多练几次,每次都时间可以很短,毕竟这是姿势训练并非是跑量训练,因此不必要很长时间,脚会受不了的。除了这种方法之外,还有一些好的方法,跑步前做一些灵活性练习,激活正确模式,比如,提臀跑、高抬腿、跳绳、后退跑等,这些都是要用脚掌发力。
紧张的上肢
注意观察那些肩膀紧张的人,是否屈肘90度,还有手是不是放松的,不是可以抓个鸡蛋去跑~学会放松手,紧紧的手部会让你的整个上肢跟着紧张。观察你的头部,是不是前倾,很多人为了加速,错误的前倾头部,这会使得颈肩很紧,记住,加速是靠身体前倾的,不是头部前伸就能加速的。
较慢的步频
观察你的步频,当然现在有很多先进设备能帮你检查这个,需要关注这个数据。步频是指1分钟,脚接触地面的次数,一般会达到180次每分钟,步频越低,说明脚接触地面的时间就越长,也越吃力。所以好的跑者的步频都很高,甚至有些人能达到190,200,当然这些跟天赋有关,但是大部分人都能达到180的,所以如果你的步频没有达到180,需要加快了。这里也有一些技巧,比如,跑下坡,提臀跑,高抬腿等都会帮你提高步频。
错误的摆臂
很多人摆臂的时候你会发现,不是前后摆,而是斜着的,冠状面的位移会浪费更多的能量,同时也会引起颈肩部的损伤,因此很好的摆臂是很重要的。跑步不仅仅是下肢的运动,它是一个整体的,所以不能忽视摆臂。摆臂要记住:屈肘90度,前不露肘后不露手,收住肘部,前后摆动上臂,摆臂时用力后摆,放松自然放到原位。还有就是上身转动过多需要练习一下,这是因为你的摆臂幅度不够。
跑步这个运动,是部队体能训练最多的科目。不过,虽然很多人知道跑步前后需要暖身拉伸,但是很多人却不知道跑步后不能做什么。
没有把脏衣服及时换掉
即便是在夏天,跑完的湿衣服也会让人着凉、让体温降低。因此跑完无论能不能立刻冲澡,都要把湿衣服脱下来。如此一来,才能让你的体温保持温暖、让你的肌肉能维持放松。此外,这样也能让你的血液维持一定的流速,这样就能确保新鲜的氧气和营养在血管中运输顺畅,并带走代谢废物。跑步后,最好将湿掉的衣服立刻脱下来。即使你没有留很多汗,这样的衣服其实也很容易滋生细菌,所以建议别再穿。
突然坐在草地上
每次跑完步都喜欢躺在早地上或者蹲着?但最好不要!因为跑完步后,保持一些轻度的运动,除了能让你的身体修复、回复能量之外,还能让你的血液维持一定流速。如果一定得坐下来的话,那最好训练完后穿上能保暖的袜子,来帮助你下肢的血液流得顺畅。跑完步最好站着动一动,这是一种保护身体的方式。
补充错能量
跑完步后,切记不能盲目吃东西,一定要吃含有蛋白质、少许脂肪、还有复合碳水化合物的食物,这些才能补足你所需的能量。好的选择包含:鸡蛋,鱼肉、坚果、果汁、或是麦片。除此之外,也要补充大量水,让运动流失的水分补回来。切记!很多人运动功亏一篑的原因,就是带着「犒赏」的心情,乱吃东西!认真跑步的荣誉感,一定要用一顿充满罪恶感的大餐来抵销。
做粗重工作
训练完后,在衣服脏的时候,连带把其他会流汗的杂事一并做一做。这样一来,一次洗澡会比较方便。但其实,运动后的肌肉是需要休息的,如果你再做些让它无法休息的事,其实会容易造成损害无法修复。尤其是当在刚跑完,正处在缺水、且需要补足营养的状况下。跑步过后,记得让肌肉休息几个小时,再去做粗重的工作,以免妨碍肌肉修复。
尊重你的身体
不要低估自己的努力,有些人觉得自己只是慢跑、或是没有跑很远,所以应该不太需要让肌肉修复。这其实是个错误观念!因为到底花了多少体力,其实还要视每个人的体质而定。所以,除了用数字客观评估之外(所花的时间、或跑程),也要好好感觉自己身体所发出的信息,别让它消耗过度。想要长期运动,就必须要和自己的身体保持良好关系,勉强它只会得到反效果。
最后别忘了记录自己的成绩,这样你能看到并庆祝自己变得越来越快。对很多人来说,当进去精神懈怠时,能够回头看看自己的进步,会使自己更加自信,可以帮助自己继续坚持下去。
掌握了正确的跑步方法和跑步前后的注意事项,加上自己的刻苦努力,相信你自己会越跑越快。
来个五公里测试,让别人见识见识你的厉害吧。
本期编审:杨彪
责任编辑:李胜子
举报成功