陆军边海防学院乌鲁木齐校区 杨晨 王海林 赵泽昊
小伙伴们，器械训练一直是兵哥哥们在部队体能训练的传统科目，特别是单双杠训练，体现了军人的力量和协调性。随着所需的技巧和力量不断提升，军人的单双杠练习从低到高依次分为一到七练习。器械训练场留下了兵哥哥们太多太多的汗水回忆，“挂腊肉”、“飞天猪”、“杠上小王子”，这些都是兵哥哥们聚会时的谈资。前几年，因为种种原因，部分单位不再重视单双杠三到五练习的训练。随着时间推移，很多战士和干部已经无法完成单双杠三到五练习——这其实是一种传统的丢失。2014年，新的《军事训练与考核大纲》把三、四练习重新写入必训科目，2015年又增加了五练习——规定连以下军官和战士都要完成单双杠一到五练习，同时明年马上要施行的最新版《军事训练与考核大纲》也十分重视基层器械训练。陆军边海防学院乌鲁木齐校区毕业的新排长王XX今年一来到陆军第75集团军某旅，便因为他强悍的器械水平让战友们刮目相看，在单位掀起一股器械训练的热潮。现在，请大家跟随镜头，一起看看这位“迷男”的器械训练自拍。
双杠一练习：杠端臂屈伸
操作程序:预备姿势、起跳直臂支撑、臂屈伸
动作要领:双杠一练习又称杠端臂屈伸。正对双杠跳上成支撑,双臂、身体及腿伸直,双臂放下呈90度或大于90度～匀速或快速推起成直臂,支撑下杠时，上体后移。双手向前推杠落地成站立。
双杠二练习：摆动臂屈伸
操作程序:预备姿势、起跳直臂支撑、支撑摆动双臂屈撑、分腿坐杠、向外转体270度下。
动作要领:双杠二练习由正对双杠跳上成支撑、支撑摆动双臂屈撑、前摆成分腿骑撑、左手支撑右腿向左摆越转体270度下等4个动作组成。
操作要求:支撑摆动双臂屈撑腿往前摆时伸直。不能弯膝盖、勾脚尖。骑撑时有挺髋动作。使上体、髋和脚尖在同一平面。下法不能过多收髋和弯腿。整套动作要求连贯迅速、协调到位。整体动作流畅。
双杠三练习：屈伸分腿坐杠
操作程序:预备姿势、起跳挂臂撑、卷腹弧形摆动、分腿成骑撑、前摆转体180度下。
动作要领:双杠三练习由正对杠跳上成挂臂、挂臂屈体弧形摆动、屈体弧形落下成骑撑、双手前撑双腿向后并腿前摆成支撑摆浪一次前摆转体180度下等4个动作组成。
操作要求:挂臂屈体时腿尽量贴胸。骑撑向前移动时上体、髋和脚尖在一平面。支撑摆动时臂伸直顶肩。身体和腿稍高于肩水平。下法时身体、髋、腿在于平面上同时转体180。摆腿、转体动作连贯、腿和脚尖伸直。整套动作连惯、协调、流畅。
双杠四练习：立臂上
操作程序:预备姿势、起跳挂臂撑、立臂上、直角支撑,停止三秒,成分腿坐杠、挂臂撑前摆屈伸上接支撑后摆、前摆内转体90度下。
动作要领:双杠四练习由正对双杠跳上成挂臂、挂臂屈撑上成支撑、直角支撑3秒、分腿成骑撑、双手前摆换握撑杠～身体向后沿两杠滑至成俯卧、挂臂前摆屈体弧形上成支撑、支撑前摆转体90度下等7个动作组成。
操作要求:要求直角支撑直臂、直腿～分腿骑撑挺髋保持身体伸直～弧形上腿贴胸用力伸展～迅速向前跟上体～俯卧时身体保持伸直～不能塌腰和弯腿～下法时身体伸直～不能收髋～整套动作要求连贯迅速、协调到位～整体动作流畅。
十、双杠五练习：前摆上
操作程序:预备姿势、起跳挂臂撑、立臂上、后摆成肩倒立、前滚分腿坐杠、双手前撑并腿摆浪两次、后摆90度下。
动作要领:双杠五练习由正对双杠跳上成挂臂、挂臂摆浪2次、挂臂前摆上后摆成肩倒立、前滚翻成分腿骑撑、向前并腿成支撑、支撑摆浪2次、后摆俯腾越转体90度下等7个动作组成。
操作要求:要求挂臂摆动时身体、髋、腿保持伸直。前摆和后摆高于杠平面。后摆肩倒立身体伸直。不能收髋关节。肩倒立前滚翻成分腿骑杠要求动作协调。支撑摆浪身体伸直并约高于肩水平。前摆稍举腿。后摆不能提臀。下法要求连贯、协调。整套动作要求身体和脚始终保持伸直并保持身体平衡。整体动作流畅。
小伙伴们，如果有人问你兵哥哥们在部队器械训练什么，不用多说，把这篇文章转给他/她！
作者：李志强 刘家良
本期编审：杨彪
责任编辑：李胜子
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