来源：南部战区微信公众号
作者：王世博
▲健身视频
对于很多健身新手来说，初次到健身房内，看见一排排器械，真的是毫无头绪，器械怎么用？肌肉怎么练？瞎练只会适得其反。
今天我们就来说说身体各大肌肉利用器械，都要怎么来训练。
胸肌训练
杠铃上斜卧推
训练方法：6组，每组10-12次，组间休息40秒
哑铃上斜卧推
训练方法：4组，每组10次，组间休息40秒
哑铃飞鸟
训练方法：6组，每组10次，组间休息40秒
器械夹胸
训练方法：6组，每组10次，组间休息40秒
背肌训练
高位下拉
训练方法：6组，每组10—12次，组间休息40秒
引体向上
训练方法：6-8组，每组10-12次，组间休息1分钟
杠铃划船
训练方法：4组，每组6-8次，组间休息40秒
肱二头肌
杠铃斜板弯举
训练方法：4组，每组6-8次，组间休息40秒
哑铃弯举
训练方法：6组，每组10次，组间休息40秒
肱三头肌
双杠臂屈伸
训练方法：4组，每组10次，组间休息40秒
哑铃臂屈伸
训练方法：4组，每组10次，组间休息30秒
三角肌
哑铃推举
训练方法：6组，每组10-12次，组间休息40秒
杠铃推举
训练方法：4组，每组10-12次，组间休息40秒
腿部肌肉
深蹲
训练方法：6-8组，每组8-10次，组间休息1分钟
弓箭步
训练方法：5组，每组10次，组间休息30秒
斜方肌
哑铃耸肩
训练方法：5组，每组10次，组间休息30秒
腹肌
腹肌滑轮训练
训练方法：4组，每组10次，组间休息40秒
卷腹
训练方法：6组，每组20次，组间休息40秒
屈腿
训练方法：4组，每组10次，组间休息40秒
爆发力训练
爆发跳
力量训练
硬拉
单臂引体向上
平衡支撑
军营健身“老司机”告诉你，肌肉不难练，只是没苦练，鲜血和汗水才是男人的灵魂！帅，其实很简单！
一路走来，感谢有您！
