健身小白看过来，兵哥哥教你练肌肉

来源：南部战区微信公众号

作者：王世博

▲健身视频

对于很多健身新手来说，初次到健身房内，看见一排排器械，真的是毫无头绪，器械怎么用？肌肉怎么练？瞎练只会适得其反。

今天我们就来说说身体各大肌肉利用器械，都要怎么来训练。

杠铃上斜卧推

训练方法：6组，每组10-12次，组间休息40秒

哑铃上斜卧推

训练方法：4组，每组10次，组间休息40秒

哑铃飞鸟

训练方法：6组，每组10次，组间休息40秒

器械夹胸

训练方法：6组，每组10次，组间休息40秒

高位下拉

训练方法：6组，每组10—12次，组间休息40秒

引体向上

训练方法：6-8组，每组10-12次，组间休息1分钟

杠铃划船

训练方法：4组，每组6-8次，组间休息40秒

杠铃斜板弯举

训练方法：4组，每组6-8次，组间休息40秒

哑铃弯举

训练方法：6组，每组10次，组间休息40秒

双杠臂屈伸

训练方法：4组，每组10次，组间休息40秒

哑铃臂屈伸

训练方法：4组，每组10次，组间休息30秒

哑铃推举

训练方法：6组，每组10-12次，组间休息40秒

杠铃推举

训练方法：4组，每组10-12次，组间休息40秒

深蹲

训练方法：6-8组，每组8-10次，组间休息1分钟

弓箭步

训练方法：5组，每组10次，组间休息30秒

哑铃耸肩

训练方法：5组，每组10次，组间休息30秒

腹肌滑轮训练

训练方法：4组，每组10次，组间休息40秒

卷腹

训练方法：6组，每组20次，组间休息40秒

屈腿

训练方法：4组，每组10次，组间休息40秒

爆发跳

硬拉

单臂引体向上

平衡支撑

军营健身“老司机”告诉你，肌肉不难练，只是没苦练，鲜血和汗水才是男人的灵魂！帅，其实很简单！

一路走来，感谢有您！