今年初，新《军事体育训练与考核大纲》在全军颁布施行，规范了全军军事体育训练的内容和方式，在更加贴近实战的情况下，官兵的训练热情不断高涨。但是根据新《大纲》规定，考核总分达到良好标准，但因体型不合格，降低一个评价等级，可见军人保持体型是多么重要！
下面，跟着兵哥练起来，你准备好了吗？
▲一般俯卧撑。双手略宽于肩，双脚并拢，上下推举，主要锻炼胸大肌。
▲窄距俯卧撑。双手与肩同宽，双肘向后弯曲，主要锻炼胸大肌中缝和肱三头肌。
▲宽距俯卧撑。双手远宽于肩，其他姿势与一般俯卧撑相同，主要锻炼胸大肌外侧和肩膀。
▲左右起伏俯卧撑。双手略宽于肩，用胸大肌控制身体随上下浮动左右摇摆，从左到右从右到左交替进行，对胸大肌外侧刺激效果最好。
▲左右交替俯卧撑。在完成一次一般俯卧撑的基础上交替举起一只手臂，主要锻炼胸大肌、三角肌、阔背肌，联系协调性。
▲“鳄鱼爬”俯卧撑。以左脚右手、右脚左手行进，每走一步进行一次起伏，主要锻炼胸大肌和腹肌。
▲扑跳俯卧撑。在一般俯卧撑的基础上，手臂，腰腹，腿部同时发力使身体腾空再落回。
▲左右移动俯卧撑。完成一个标准俯卧撑后向身体一侧移动再做一个标准俯卧撑，再向相反方向移动，主要锻炼腹肌和肩膀。
接下来我们开始腹肌撕裂——
▲一般卷腹。注意腰部不可离开地面，此外腰部受伤不适合做此动作。
▲俄罗斯转体。双腿腾空，上半身基本45°，双手交叉左右摇摆。
▲坐姿收腿。俗称“两头起”，双手抱头，双腿与上半身同时收起。
▲空中定腹。训练者仅有臀部着地，上半身与双腿均离地面45°，每次5分钟，每天4组。
▲俯身登山。腰部不要下榻或者上翘，腹部用力使大腿收缩到胸部。
▲空中自行车。腿部不应太低，注意，一定要腹部用力，否则容易把腿部肌肉拉伤。
▲平板支撑。锻炼稳定性，提高核心力量，磨练意志。
想和兵哥哥一样帅吗？
照着他们的秘籍，
行动起来吧！
文 | 张奎、张凯、王鹏超
图 | 张凯、张俊昊
编辑 | 左海亮、靳奎
