刚毅的眼神，刀刻的身材，兵哥哥们独特的气质来源于他们日夜不辍地训练。看看训练场上被“盘”得发亮的单杠，看看战士们势如猛虎的过障动作，就知道他们付出了多少常人所不知的汗水。不过伤病猛于虎，在追求“速度与激情”的同时，需把安全记在心上。今天，就让兵哥哥们教你怎样“科”苦训练。
“敌人”一：膝关节损伤
也许是体能训练的趣味鸭子步中，也许是在令人望而却步的400米障碍场上的纵身一跃，如果突然脚步一顿，膝盖就会钻心地痛，十有八九是膝关节损伤。
预防方法：启用“洪荒之力”，莫忘关节防护
避免膝关节过度伸展或弯曲，以及同时的急剧内翻或外翻动作，尽量避免膝关节局部过度负重（如单足猛烈着地）。
“敌人”二：肌肉拉伤
常见情况是热身准备不充分时可能遇到的情况，肌肉拉伤后局部位置肌肉剧痛，短暂丧失活动能力。
预防方法：未启动，先防护
保证健康的饮食和能量补给，充分热身，及时休息，避免疲劳或带伤训练。
“敌人”三：疲劳性骨折
有些同志个性要强，有着“轻伤不下火线”的训练作风。此时，如果跑步姿势不正确，就要防范“敌人”趁虚而入。
预防方法：探索科学的动作和方法
调整足底行走应力点（如避免前脚掌跑法），训练前制定科学合理的计划，选择舒适的鞋垫。
“敌人”四：肩关节损伤
看着别人流畅的单杠五、六、七练习，小杨便跃跃欲试，一遍遍地练习，他相信自己一定可以在短时间内学会，训练后他感到肩关节疼痛难忍，活动明显受限。
预防方法：积极训练是好事，充分热身莫着急
提前做好拉伸等热身动作，有控制地去做肩关节的旋转运动，避免短时间过度重复相同的大幅度动作。
练前充分热身，及时补充能量，按纲施训、科学组训都是预防训练伤的良药。百炼成钢，没有一次次的伤痛，哪来凤凰涅槃地转变，最后就让我们奉上一组热身动图，从此告别训练伤，做驰骋训练场的热血男儿吧！
作者：王金龙 杨栋 郭鹏 罗青川
本期监制：杨彪
本期编审：郭丰宽
责任编辑：李胜子
实习编辑：蔡星
