说起400米障碍训练
老兵说：
宁跑五公里越野
不跑400米障碍
新兵说：
障碍虐我千百遍
我待障碍如初恋
因此
足以看出此项训练带给官兵们的“酸爽”
这不
第73集团军某新兵团二连
近日就组织新兵开展了400障碍训练
“3分36秒！”
刚刚越过终点线的新兵小陈
就向笔者讲述了训练中带来的
惊（gan）喜（ga）
壕沟跳越攀不上
独桥奔跑总跌落
高墙翻越老撞墙
面对新战友心中种种无奈
让我们一起跟随笔者
去寻找成功越障的要诀吧
400米障碍训练场由8个障碍物和一条100米跑道构成。
障碍物依次为：跨桩、壕沟、矮墙、高板跳台、水平梯、独木桥、高墙、低桩网。
由于要正反各通过一次，因此全程需要通过16次障碍物。
稳扎稳打过“跨桩”
“跨桩”不多，
但不管三步、五步，
都需要一步一脚印，
只要落脚快、准、稳，
就能保证顺利通过。
▲三步跨桩
▲五步跨桩
一鼓作气跳“壕沟”
“壕沟”不长，
只要一鼓作气就能跳过去，
但稍有迟疑，
就有可能会跌落深坑。
▲跨越壕沟
当你跳下这2米的“深坑”时，
也许已经筋疲力尽，
但这时更需要迎难而上，
咬牙坚持，
胜利一定是属于你自己。
▲跳下攀上壕沟
身轻如燕跃“矮墙”
“矮墙”不高，
可以轻松跃过，
但也不能小看，
稍不注意，
就会被绊倒。
▲跳跃矮墙
“洞孔”很小，
但只要能屈能伸就能快速通过。
▲钻越洞孔
勤学苦练上“高板”
“高板”不易，
需要的是力量与技巧的完美结合，
否则，就会被拒之高板跳台下，
但只要勤加练习，
顺利通过高板也不是问题。
▲攀上跳下高台跳板
蹬越高板跳台需要先通过
一级一级的跳台后登上高板，
而后往下一跳，
做好高低落差准备，
确保安全通过。
▲蹬越高板跳台
目视前方登“云梯”
“云梯”不远，
只要克服心理障碍，
目视前方，
就能平稳爬越，
但也要谨小慎微，
步步为营，
毕竟，危险就在脚下。
▲爬越云梯
吊越云梯时，
抓稳抓牢，
防止跌落。
▲吊越云梯
勇往直前踩“独桥”
“独桥”不宽，
需要狭路相逢勇者胜的勇气。
▲通过独木桥
绕行桥柱需要曲折前行，
不迷失方向是快速通过的法宝。
▲绕行桥柱
干脆利落攀“高墙”
“高墙”不矮，
需要的就是克服一切困难的勇气，
这道坎看起来难以逾越，
但只要努力去尝试，
就一定能够干脆利落攀越过去，
最大的敌人是自己，
只要战胜自己，
就能战胜一切。
▲攀越高墙
胆大心细爬“低网”
“低桩”不难，
虽然有时需要匍匐前进，
有时需要跨越前行，
但最后的目标是一致的。
▲匍匐通过低桩网
▲跨越低桩网
四百米障碍是我军传统军事体育训练项目，通过训练能够发展军人在军事行动中的奔跑、支撑、攀越、跳跃、钻爬等综合技能，提高速度、耐力、力量、技巧、灵敏等身体素质，培养勇敢、顽强、坚忍不拔的意志品质。
新战友们
此时此刻是否想去体验一把呢
别急，请看重点——
400米障碍训练真正的“障碍”
是自己内心的紧张
和起初训练的陌生
只要放松心态
日常勤加练习
打牢综合素质
一定能够取得理想的成绩
加油，新战友
成功一定属于拼搏的你
文图｜马臣、叶德靖
编辑 | 靳奎、李怀坤、赖文湧
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