期待已久的“跃动军营”之
室内有氧健身操第二套
来啦！
你准备好了吗？
第一套室内有氧健身操发布以来
好评如潮
广大粉丝们纷纷表示
动作强度适中、简单易学
工作之余跟着视频跳一跳
不仅增强了心肺功能和耐力
更舒缓了压力，赶走了疲乏
是一份不可多得的“健身秘籍”
第二套室内有氧健身操
在保留第一套健身操柔韧性训练的基础上
增加了力量性与协调性训练
集体操、搏击、舞蹈等于一体
充分展现了“力与美”的有机融合
➥ 点击播放视频，动起来
经过小编亲身体验
这套有氧健身操简单易学
即使你零基础
也可以跟着视频分解动作练习
快快收好这份加强版的“健身秘籍”
和东海当水兵一起跃动起来吧！
（PS：悄悄告诉你，坚持练习还会瘦哦！）
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Part 1: 热身运动
01
原地踏步
02
勾（绷）脚点地 、甩头
03
双肩后滚移步甩头
04
单臂滚肩
05
原地屈膝开、含胸
06
跳跃式耸肩，甩头
07
踏步放松，双手自上而下合十
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Part 2: 搏击运动
01
格斗式屈膝
02
直拳出击
03
勾拳出击
04
屈膝左右防护
05
跳跃式侧身防护
06
吸腿压肘
07
拧身练习，先左后右
08
踏步放松，双手自上而下合十
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Part 3: 开肩运动
01
双手插腰拧腰
02
屈膝开胸
03
屈膝伸臂交叉
04
侧身甩臂
05
后点地甩臂
06
踏地起跳
07
踏步放松，双手自上而下合十
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Part 4: 跳跃运动
01
空手跳绳
02
单腿跳
03
绕手跳
04
开合跳
05
整理拉伸
06
吐气放松
跳完这套有氧健身操
你有没有感到神清气爽
工作效率都提高了不少呢
生命在于运动，运动在于坚持
欢迎大家把这套健身操分享给身边的亲友
让大家一起 动 起 来！
运动小贴士：
1.运动前2小时不要进食，不要饮用过量水；
2.运动时，最好穿着运动服和运动鞋；
3.运动结束后应做一些伸展放松练习，不要暴饮暴食。
作者：张亮 董满 韩林 吴炜权 杨景聪 赵廷钰 亢瑜 周琼琼 木扬帆 窦文昕 于雪美 安洋玲 姚馨远
编辑：胡 威 高卓妍
