“宁跑武装五公里，不跑400米障碍”
400米障碍
作为一种高强度、高难度的训练课目
成为多少官兵心中的“障碍”
别慌！
今天小编带来了一份“秘籍”
我们一起学学
▲跨越三步桩
▲跨过深坑
三步桩和深坑
是最简单的障碍
只需要中心放稳、大步向前
▲飞跃矮墙
飞跃矮墙
可以有多种方法
初学者最好一手一脚支撑通过
掌握一定技巧后，可以尝试“飞板”
▲攀上高板
攀上高板的关键在于
手脚并用、挂腿迅速
▲通过云梯
“云梯”
最考验官兵的心理素质
只要克服了心里的恐惧
通过它就毫无压力
▲通过独木桥
通过独木桥
要算好每一步的落脚点
把稳平衡，大步跨过
▲攀越高墙
攀越高墙，技巧尤为重要
调整好节奏，牟足劲“一蹬而起”
▲匍匐通过低桩网
▲跨越低桩网
过去的时候低姿匍匐
回来的时候大步跨过
注意别被绳子绊倒
▲绕行桥柱
绕行桥柱时
注意手脚配合
手扶桥柱，脚用力往侧面一蹬
在桥柱间来回“旋转跳跃”
▲悬垂通过云梯
▲通过高板跳台
悬垂通过“云梯”不光靠手臂发力
还要全身协同用力
摆动双腿，控制平衡
而后跨上两步，手拍高板
直接一跃而下
▲钻跃洞孔
一脚向前，弯腰低头
后脚发力一蹬
看似很小的洞口
掌握方法很容易通过
▲跳下攀上深坑
跳下攀上深坑
一定要一气呵成
不能在深坑里逗留
▲跨越五步桩
到了最后的五步桩
这时候要在冲刺中调整呼吸
双脚分别落在左右不同的桩点
怎么样
是不是有种豁然开朗的感觉
举报成功